چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم ؟
خیلی از افراد فکر میکنند برای این که بتوانند ورزش ژیمناستیک را انجام دهند حتما باید تجهیزات کامل داشته باشند یا به باشگاه تخصصی ژیمناستیک بروند اما این فکر غلط است و می‌توان با تجهیزات کم بعضی از حرکات های مهم این ورزش را در خانه انجام داد . این ورزش به دلیل تقویت بدن از لحاظ انعطاف پذیری و قدرت بدنی و همچنین روحیه و انرژی شما را زیاد می‌کند .
در ادامه این مقاله با چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم آشنا می‌شویم بنابراین همراه ما باشید .
چرا ژیمناستیک در خانه ؟
ورزش ژیمناستیک یک نوع ورزشی است که ترکیبی از یک ورزش قدرتی ، تعادل ، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن را در خود جا داده است و انجام این ورزش در خانه مزایاهای بسیار زیادی دارد .
محیط راحت تر :
برای این که قرار است در خانه تمرین کنید و فشار و استرس تمرین در جا شلوغ را دیگر ندارید .
تمرین در هر زمان دلخواه :
برای تمرین خود را می‌توایند با زمان و سبک زندگی خود هماهنگ کنید و انجام دهید .
صرفه جویی در زمان و هزنیه :
با تمرین در خانه دیگر نیاز به هزینه رفت آمد و شهریه های گران باشگاه ندارید .
مزایا ژیمناستیک در خانه جزی از چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
ورزش ژیمناستیک حتی بدون تجهیزات مزایا و خواص بسیازی برای افراد دارد با تعدادی از این مزایاهای ورزش ژیمناستیک آشنا می‌شویم :
افزایش قدرت عضلانی
این ورزش قدرت عضلات را افزایش می‌دهد به خصوص در بالا تنه ، کمر و پاها
افزایش اعتماد بنفس
با یاد گیری یک مهارت و موفقیت در آن می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید .
پیشگیری از آسیب دیدگی
یک بدن قوی و منعطف کمتر آسیب می‌بیند .
تقویت تعادل و هماهنگی
حرکت های تعادلی ذهن و بدن شما را همزمان به چالش می‌کشد .
بهبود انعطاف پذیری
حرکت های که در ورزش ژیمناستیک انجام می‌دهید عضلات و مفاصل را بازتر می‌کند .
نکات ایمنی قبل از شروع تمرین جزی از چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
برای انجام هر ورزشی رعایت ایمنی حرف اول را می‌زند که باید آن را رعایت کنید و نکات ایمنی ژیمناستیک به شرح زیر است .
لباس مناسب
برای ورزش ژیمناستیک از لباس های راحت و کشسان استفاده کنید که مانع انجام حرکات نشوند .
شروع از حرکات ساده
تا زمانی که به آمادگی که و مهارت در این ورزش نرسیدید به سراغ حرکات پیشرفته نروید .
گرم کردن بدن
اگر قبل از تمرین بدن خود را گرم نکنید احتمال آسیب دیدگی شما زیاد است .
آماده سازی فضای تمرین
برای تمرین ژیمناسیتک شما نیاز به یک محیط 2*2 دارید .
استفاده از زیر انداز یا کت ژیمناستیک
با استفاده از این وسیله از سور خوردن در هنگام تمرین جلو گیری می‌شود .
تجهیزات ساده مورد نیاز در خانه جزی از چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
برای این که بتوانید ورزش ژیمناستیک را در خانه انجام دهید به وسایل های گران قیمتی نیاز ندارد و تنها وسایلی که برای این ورزش نیاز دارید به شرح زیر است .
مت ورزش یا تشک نرم
نوار کشی یا کش مقاومتی
دیوار یا چارچوب در
یک میز یا صندلی محکم
گرم کردن بدن قبل از تمرین جزی از چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
با انجام حرکاتی که بدن شما را گرم کنند عضلات و مفاصل شما اماده انجام ورزش می‌شوند که این کار باعث می‌شود بدن شما در انجام حرکات ورزشی آسیبی نبیند .
یک دقیقه لانج های متحرک
دو دقیقه دویدن درجا یا طناب زدن
دو تا سه دقیقه جرکات کششی برای پاها و کمر
سی ثانیه حرکت دایره ای برای هر کدام از شنه ها ، مچ دست و گردن
حرکات مقدماتی برای مبتدیان جزی از چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
کشش ها و انعطاف پذیری
- کشش پروانه : بنشینید ، کف پار ا به هم بچسبانید و زانوهای خود را بالا و پایین کنید .
- کشش پاه به جلو : یکی از پاهای خود را جلو قرار دهید و بدن خود را به سمت با خم کنید .
- کشش پل : روی زمین دراز بکشید و کف دست و پاهانتان را روی زمین قرار دهید و کمر را بالا بیارید .
حرکات تعادلی
- استادن روی یک پا : سی ثانیه رو هر یکی از پاهانتان وایستید .
- حرکت T: یکی از پاه را به سمت عقل ببرید و بدن را رو به جلو خم کنید .
حرکات قدرتی پایه
- پلانک : بدنتان را صاف و مواز با زمین قرار دهید و ساعد و پنجه پا ها روی زمین .
- شنا سوئدی : برای این که بالا تنه شما تقویت شود .
- اسکوات : برای این که پاها و باسن شما قدرت پیدا کند .
حرکات متوسط برای پیشرفت
بالانس روی دست
در قدم اول کنار دیوار تمرین کنید تا بتوانید تعادل خود را پیدا کنید .
حرکات چرخشی روی زمین
با خم کردن سر و با فشار به پاها یه غلت رو به جلو بزنید .
حرکات جهشی
- پرش جفت : با هر دو تا پا بلند شوید .
- پرش درجا با کشش زانوها به سینه
برنامه تمرینی هفتگی در خانه جزی از چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
شنبه
انعطاف پذیری : حرکات ( کشش پل ، کشش پا ) به مدت 30 دقیقه
یکشنبه
قدرتی : حرکات ( شنا ، پلانک ، اسکوات ) به مدت 30 دقیقه
دوشنبه
تعادلی : حرکات ( ایستادن روی یک پا ،T ) به مدت 20 دقیقه
سه شنبه
حرکات ترکیبی : حرکات ( رول جلو ، پرش ) 30 دقیقه
چهارشنبه
استراحت فعال : حرکات ( پیاده روی یا یوپا )
پنجشنبه
تمرین دیواری : حرکات ( بالانس دست ، پلانک دیواری ) 30 دقیقه
جمعه
مرور و تکرار : حرکات ( همه حرکات ) 45 دقیقه
اشتباهات رایج در تمرین ژیمناستیک خانگی جزی از چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
بی توجه ای به تنفس درست
فشار بیش از اندازه به بدن
تمرین در یک فضای نامناسب
تمرین بدون گرم کردن
انجام حرکات پیشرفته بدون آمادگی
نکاتی انگیزشی برای ادامه دادن تمرین
هدف های کوچیک و قابل دسترسی برای خود مشخص کنید.
هر ماه برای خود یک حرکت جدید یاد بگیرید .
با خانواده و دوستان خود تمرین کنید .
پیشرفت های خود را یادداشت کنید .
نتیجه گیری چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم
برای این که بخواهیم یک زندگی و بدن سالم و سرحال داشته باشیم ژیمناستیک یکی از بهترین انتخاب ها است ، ژیمناستیک به دلیل این که نیازی به امکانات و تجهیزات بسیار زیادی ندارد شما به راحتی می‌توانید تعدادی از تمرینات این ورزش را در منزل انجام دهید و به یک بدن سالم و سر حال دست پیدا کنیم .
اگه به دنبال آموزش ژیمناستیک هستید می‌توانید با یک سرچ ساده به مانند آموزش ژیمناستیک در ساری در گوگل به تمامی آموزش ژیمناستیک که در ساری فعالیت میکنند دسترسی پیدا کنید .
خیلی ممنون که در وبلاگ چگونه در خانه ژیمناستیک تمرین کنیم همراه سامانه برترین مشاغل بوده اید
