10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
اگر قصد این را دارید که برای خود عضلات حجیم و زیبایی بسازید فقط تمرین و رفتن به باشگاه کار ساز نیست و یکی از مهم ترین بخشی که باید به آن توجه زیادی کرد چون نقش موثری بر روی افزایش حجم عضلات دارد تغذیه مناسب است زیرا عضلات برای رشد و حجیم شدن نیاز به پروتئین و کربوهیدرات و چربی های سالم نیز دارد .
در ادامه این مقاله 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات را بررسی می‌کنیم که هر شخص که قصد این را دارد که عضلات حجیمی بسازند نیاز دارند این تغذیه ها را بدانند بنابراین در ادامه همراه ما باشید .
سینه مرغ جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
سینه مرغ سرسار از پروتئین بدون چربی است که میتوانید سینه مرغ را در بیشتر برنامه های غذایی داشته باشید .
مزایا خوراک سینه مرغ :
- چربی کم
- سرشار از پروتین
- مناسب برای وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین
نکات مورد نیاز برای مصرف سینه مرغ :
برای این که سینه مرغ را سالم مصرف کنیم بهتر است به صورت کباب شده و آب پز مصرف کنیم و از سرخ کردن آن پرهیز کنیم تا چربی اضافه به بدنمان نرسانیم .
تخم مرغ جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
یکی از مهم ترین تغذیه برای بدنسازی تخم مرغ است به دلیل پروتئینی زیادی که دارد بسیار برای بدنسازی مفید است .
مزایا خوراک تخم مرغ :
- دارای ویتامین b
- دارای چربی های مفید
- دارای لوسین
نکات مورد نیاز برای مصرف تخم مرغ :
در زردی تخم مرغ کلسترول و چربی وجود دارد که بسیار مفید است اما اگر کلسترول شما با است بهتر است مصرف زردی تخم مرغ را کنترل داشته باشید .
برنج قهوه ای جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
برنج قهوه ای که در خود کربوهیدرات زیادی دارد می‌تواند انرژی مورد نیاز برای تمرین را برای شما آماده کند .
مزایا خوراک برنج قهوه ای :
- منبع کربوهیدرات
- منبع فیبر
- افزایش حجم
نکات مورد نیاز برای مصرف برنج قهوه ای :
این وعده را بهتر است قبل تمرین مصرف کنید تا بازسازی عضلات را بتوانید تقویت کنید .
سیب زمینی جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
سیب زمینی مانند تخم مرغ یکی از دیگر از تغذیه های مهم بدنسازی است زیرا با داشتن کربوهیدرات زیاد و سرشار بودن از پروتئین بسیار برای بدنسازی مناسب است .
مزایا خوراک سیب زمینی :
- ویتامین A
- کنترل قند خون
- تامین انرژی
نکات مورد نیاز برای مصرف سیب زمینی :
برای این که خواص آن را بتوانیم حفظ کنیم بهتر است ان را کبابی یا بخارپز کنیم .
ماهی سالمون جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
یکی از بهترین ماهی ها مورد مصرف بدن سازان ماهی سالمون است به دلیل داشتن چربی های امگا3 و پروتئین که بسیار مناسب هستند .
مزایا خوراک ماهی سالمون :
- در هر صد گرم از ماهی سالمون 25 گرم پروتئین وجود دارد .
- برای ریکاوری عضلات بسیار مناسب است .
- عملکرد قلب و مغز را تقویت نیز میکند .
نکات مورد نیاز برای مصرف ماهی سالمون :
برای این که از فواید امگا 3 بتوانید بهره ببرید و از آن لذت ببرید بهتر است در هفته دو وعده از ماهی سالمون استفاده کنید .
مغز و آجیل جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
برای حجم عضلات و افزایش وزن بسیار مناسب است به دلیل داشتن چربی های سالم و کالری بالا یکی از تغذیه های مفید در بدنسازی نیز است .
مزایا خوراک مغز آجیل :
- انرژی بالا
- ویتامین E
- ویتامین منیزیم
- ویتامین روی
نکات مورد نیاز برای مصرف مغز و آجیل :
برای مصرف آن میتوانید برای میان وعده از ان استفاده نیز بکنید .
حبوبات و لوبیا جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
این تغذیه سرشار از کربوهیدرات ، فیبر و پروتئین گیاهی است .
مزایا خوراک حبوبات و لوبیا :
- کمک به رشد عضلات
- برای افراد گیاه خوار مناسب است
نکات مورد نیاز برای مصرف حبوبات و لوبیا :
برای این که نفخ کمتری بکنید بهتر است قبل از پختن آن را خیس بکنید و بعد از آن اسفتاده بکنید .
شیر و لبنیات جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
شیر یک خوراکی است از زمان قدیم برای این حجم را افزایش دهند از آن استفاده می‌کردن .
مزایا خوراک شیر و لبنیات :
- رشد عضلات در شب
- دارای کلسیم
- ویتامین D
نکات مورد نیاز برای مصرف شیر و لبنیات :
اگر شما از افرادی هستید که بدنتان لاکتوز را تحمل نمی‌کند بهتر است از شیر های بدون لاکتوز استفاده کنید .
جو دوسر جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
یکی از مناسب ترین تغذیه ها برای وعده صبحانه بدنسازها نیز است .
مزایا خوراک جو دوسر :
- کنترل قند خون
- احساس سیری
- به دریافت کالری در طول روز کمک میکند .
نکات مورد نیاز برای مصرف جو دوسر :
این وعده غذایی می‌توان به صورت سرد یا گرم میل کرد و میتوانید آن را با شیر ، عسل یا میوه مخلوط کنید .
آووکادو جزی از 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
آووکادو یکی از میوه های پر کالری و پر از چربی های سالم نیز است .
مزایا خوراک آووکادو:
- دارای پتاسیم
- ویتامین B6
- ویتامینC
- ویتامین K
- انرژی زا
- مفید برای سلامتی
نکات مورد نیاز برای مصرف آووکادو :
شما بدنسازان برای مصرف آووکادو میتوانید آن را به سالاد ، ساندوین در کنار وعده های غذایی هخود اضافه کنید .
نکات مهم برای تغذیه در عضله سازی
داشتن خواب کافی
رشد عضلات برعکس باور مردم که فکر می‌کنند در باشگاه رشد می‌کنند اما برعکس است و در خواب و استراحت عضلات رشد میکند .
خوردن وعده غذایی منظم
برای این که عضلات حجیم بسازید باید بدن همیشه سازنده باشه و برای این کار نیاز است روزی یا بار وعده غذایی داشته باشید .
خوردن غذا بعد تمرین
بعد از انجام تمرین با خوردن غذا میتوانید به رشد و عضله سازی کمک زیادی کنید .
هیدراته ماندن
آب کافی برای بدن باعث می‌شود تمرین بهتری داشته باشید و ریکاوری بدن سریع تر انجام شود .
نتیجه گیری 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات
10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات را بررسی کردیم و خوراکی هایی که پر از پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی ها و مغز ها هستند را یاد گرفتیم و حالا با انجام تمرین های منظم و رعایت وعده های غذایی میتوانید به هدف خود که ساخت یک بدن عضلانی حجیم است برسید .
اگر به دنبال باشگاه بدنسازی هستید میتوانید با مراجعه به سامانه برترین مشاغل بهترین باشگاه را پیدا کنید یا میتوانید به راحتی در گوگل سرچ کنید به طور مثال اگر در شهر انزلی به دنبال باشگاه بدنسازی هستید میتوانید با سرچ ساده باشگاه بدنسازی در انزلی بهترین باشگاه های این شهر را پیدا کنید .
خیلی ممنون که در وبلاگ 10 خوراکی برتر برای افزایش حجم عضلات همراه سامانه برترین مشاغل بوده اید
